老年妇女保持健康的8种方法

对所有性别的老年人来说，保持健康是很重要的，但女性面临着一些男性不常见的健康风险。
因为女性的身体不同，她们需要采取一些额外的步骤来保持良好的健康状态。
以下是常州养老院为大家分享的8种方法，以保持老年妇女的健康。


1.戒烟

吸烟对女性的危害比男性更大。
尽管研究人员还不清楚导致心脏病的确切原因，但女性吸烟者比男性吸烟者或非吸烟者更容易患心脏病。


2.了解心脏病发作的征兆

心脏病发作的症状，在男性和女性中是不同的。
老年妇女在心脏病发作时更容易感到背部、颈部、手臂或肩膀不适。
胸痛可能感觉像是一种不舒服的压力，使呼吸困难。


3.补钙

绝经后妇女有可能在以后的生活中患上骨质疏松症，她们可以通过摄取足够的钙来降低这些风险。
这种重要的矿物质使骨骼即使在年老时也能保持强壮。


4.在家获得帮助

许多老年妇女承受着过度的压力，因为她们试图照顾好自己、丈夫和家庭。
请人帮忙保持家里的清洁或照顾患有严重疾病的丈夫可以减轻老年妇女的压力并降低她的血压。


5.多吃纤维

纤维很重要，因为它有助于消化，降低血液胆固醇，降低结肠癌和糖尿病的风险。
老年妇女每天至少需要21克纤维。


6.经常锻炼

虽然这条保持健康的建议适用于男女，但许多老年女性忘记了锻炼的重要性。
举重和有氧运动可以促进心脏健康、协调、平衡和力量，所以它们对于预防严重的健康状况和意外伤害很重要。


7.避免过量的铁

更年期开始后，女性每天需要8毫克的铁。
过量的铁会导致肝脏或心脏损伤，所以不应该服用铁补充剂或含铁复合维生素，除非她的医生指示。


8.定期做乳房检查

随着女性年龄的增长，她们的乳房在乳房x光检查中会显得更密集，这使得癌症很难被发现。
她们可以通过定期检查来降低患乳腺癌的风险。